Vous cherchez un moyen super-efficace de tonifier et de renforcer vos muscles abdominaux, d’avoir le ventre plat et la solution pour avoir des abdos en béton ? La meilleure solution : L’Ab Wheel !
Si vous ne connaissez pas encore la roue abdominale et même si vous en avez déjà entendu parler, cet article est fait pour vous !
Il est temps de jeter un coup d’oeil à l’ab wheel qui est un appareil de musculation et de répondre à la question une fois pour toutes :
Comparatif des meilleures roues abdominales
Modèle | Perfect Fitness Ab Carver Pro Roue Abdominal | Proworks Roulette Pour Exercices D’Abdos | Roue Abdos AB Wheel Roller XenFit |
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Mon avis | Avec la roue ultra-large et des poignées ergonomiques inclinées elle dépasse largement les autres ! Mais le prix aussi | Avec ces deux roues elle garantit une bonne stabilité qui est indispensable pour ne pas se blesser ! Livré avec un tapis, le meilleur rapport qualité/prix. | Livrée avec un tapis épais et 2 bandes de résistance élastiques ! Les élastiques sont un support très intéressant pour progresser rapidement. |
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La roulette abdominale est-elle efficace ? Ou faut-il s’en tenir aux crunchs traditionnelles et autres levés de jambes ?
Ab Wheel : Petit, simple et efficace
Travailler vos muscles abdominaux a des avantages bien au-delà d’un corps de plage sexy. La ceinture abdominale aide à prévenir les douleurs lombaires et améliore les performances sportives.
En tant que l’un des “rois” de l’équipement d’exercice abdominaux, la roue abdominale, ab roller – ou une Ab Wheel, est un équipement indispensable pour celles et ceux qui souhaitent un gainage solide et un renforcement musculaire complet !
Bien qu’il semble assez simple et est généralement utilisé pour des exercices faciles de tonification du ventre, avec un peu de variation, la roue abdominale peut aussi être utilisée pour certains des exercices les plus avancés pour votre ceinture d’apollon !
Comme un appareil abdo facile à utiliser, peu coûteux qui peut être utilisé pour des séances d’entraînement super efficace dans le confort de votre maison, – la roue abdominale (ab wheel) est la meilleure pièces d’équipement de fitness à domicile pour renforcer et travailler vos abdominaux.
Mais attention :
Même si l’ab wheel est un excellent outil pour une séance d’entraînement, elle requiert une technique prudente pour éviter les tensions musculaires ou les blessures !
Comment utiliser une roue abdominale ?
Avant de discuter des avantages de l’utilisation d’une roue d’exercice, il est très important de comprendre les techniques requises pour maximiser les avantages et réduire les risques de blessures.
Les débutants, surtout ceux qui ont des kilos en trop, peuvent avoir du mal à l’utiliser au début, car “les mouvements” nécessitent une certaine force de base. Pour eux, il est suggéré de commencer par des exercices plus faciles comme les crunchs, le gainage ou les exercices d’abdominaux plus simple pour acquérir une certaine force centrale avant de passer à la roulette abdominale.
Vous devriez également savoir que le fait de travailler avec l’ab wheel mettra un peu de tension sur le bas du dos. Par conséquent, il n’est pas recommandé d’utiliser cet équipement si vous souffrez d’une forme quelconque de problèmes lombaires.
Guide d’utilisation d’une Ab Wheel
Pour obtenir le maximum de résultats à partir d’une roue abdominale, il est essentiel d’exécuter la technique correctement avec une bonne forme.
- Gardez votre corps stable tout en roulant vers l’avant et en revenant vers l’arrière, gardez aussi vos genoux et vos bras serrés.
- Concentrez-vous sur l’utilisation de vos muscles abdominaux. Les abdos doivent être engagés à TOUTES les répétitions pendant le mouvement afin de s’assurer que votre dos reste à l’abri des blessures.
- Plus vous roulez loin, meilleure est la tension appliquée. Si vous ne pouvez pas faire un mouvement complet, commencez doucement sans descendre trop bas et augmentez progressivement la longueur de votre descente.
A lire : Guide complet sur l’utilisation de la roue abdominale
Exemple d’utilisation de la roue abdominale en vidéo
Roue abdominale par rapport aux exercices abdominaux traditionnels
Selon plusieurs études réalisées, l’efficacité et l’utilisabilité d’une roue abdominale ou d’exercices traditionnels dépendent entièrement des muscles que vous avez l’intention de cibler.
Comme les abdominaux traditionnels n’exigent que votre poids corporel comme résistance, c’est certainement la façon la moins chère de tonifier vos abdominaux. Mais si vous voulez cibler un plus grand nombre de muscles pour obtenir des résultats plus rapidement, avec un petit investissement, l’ab wheel peut vraiment faire des miracles.
Pour votre sangle abdominale, développez un plan d’entraînement en fonction de vos besoins en incorporant différents exercices et équipements.
Avantages d’utiliser une roue abdominale
Améliore votre stabilité
Ce n’est pas seulement génial pour vos abdos, malgré son nom. L’Ab Wheel peut en fait aider à développer toute votre ceinture abdominale dans votre section médiane.
Les muscles du noyau aident à minimiser les mouvements douloureux et à stabiliser votre colonne vertébrale. Celles-ci sont cruciales, surtout lorsque vous vous déplacez, vous étirez, vous pliez ou soulevez.
Lorsque vous avez renforcé votre tronc, cela peut améliorer votre posture, vous donner de la force pour vos tâches de levage et aider à prévenir les blessures au dos.
Diminue les douleurs de dos
Ressentez-vous des maux de dos ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul, car environ 80 % de tous les adultes souffriront de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie.
Dans une enquête exhaustive, 1 personne sur 4 a admis avoir souffert de maux de dos au cours des 3 derniers mois. C’est aussi considéré comme la cause la plus fréquente d’invalidité liée au travail.
Mais quand votre mal de dos n’est pas causé par une blessure spécifique, souvent la vraie cause est parce que vous avez des abdominaux trop faibles. Ces muscles sont incapables de maintenir votre colonne vertébrale alignée et donc de fonctionner correctement.
Et c’est la qu’intervient l’ab wheel, entre autres. Elle renforce vos muscles afin qu’ils puissent maintenir votre colonne vertébrale alignée et fonctionner correctement, ce qui peut alors mener à des douleurs dorsales moins fréquentes.
Stimule votre mobilité et votre coordination
Le problème avec le simple fait de faire des abdominaux, c’est que l’amplitude de mouvement raccourcie peut entraîner un raccourcissement des abdominaux et des muscles fléchisseurs de la hanche. Ceux-ci peuvent à leur tour avoir un effet négatif sur la santé et la posture de votre dos.
Par contre, l’entraînement avec une roue abdominale stimule la coordination intramusculaire et intermusculaire , puisque vous utilisez plusieurs muscles et articulations en même temps. L’entraînement implique une large gamme de mouvements, de sorte que votre mobilité et votre flexibilité s’améliorent également.
Augmente votre force globale
Et ne pensez pas non plus que les améliorations physiques se limitent à votre sangle abdominale. Avec un entraînement régulier, vous pouvez aider à travailler tout votre corps et pas seulement votre sangle abdominale.
La façon dont cela fonctionne est qu’avec le mouvement et la charge requis, vous développerez la force pour les différents muscles de votre corps. Cela signifie que vous pouvez aider à travailler non seulement vos abdominaux, mais aussi vos bras et vos épaules, le haut et le bas de votre dos, ainsi que vos hanches et vos cuisses.
Très petite et facile à ranger
Tout le monde n’a pas l’espace nécessaire pour installer d’énormes chaises romaines, des haltères, des tapis roulants et des rameurs. Vous n’aurez certainement pas assez d’espace si vous vivez dans un petit appartement en ville.
Mais une ab wheel est aussi petite qu’un menu du Mc Donalds sauf qu’elle est parfaite pour se muscler et se sculpter. La rangée ne nécessitera pas trop d’espace !
Très abordable
Il peut être décourageant de découvrir que l’entraînement régulier peut être très coûteux. De nos jours, l’adhésion à une salle de sport peut vous coûter beaucoup d’argent ainsi que l’achatd’appareil de fitness.
A lire : Ce qu’il faut savoir avant d’acheter une roue abdominale
Et même si vous achetez un équipement de musculation à la maison, il peut toujours vous coûter plus de 800 euros après tout !
Mais l’achat de la roue abdominale ne réduira pas du tout votre budget, puisque vous pouvez en achetez une une pour moins de 20 euros !
Conclusion : l’Ab wheel est-elle efficace ?
J’espère que vous avez appris un peu sur l’efficacité d’un des meilleures appareils abdominaux et tout ce qui va avec des séances d’entraînement abdos !
Je peux vous le dire; avec une bonne technique et une supervision attentive, l’Ab Wheel peut être l’un des équipements les plus efficaces à ajouter à votre arsenal d’entraînement à domicile. Non seulement vous aurez un ventre plat et des abdominaux visibles, mais vous aurez aussi un corps plus fort avec une bonne posture.
Donc, oui ! L’Ab Wheel est la meilleure solution pour avoir des abdominaux puissants et un ventre plat.