Il n’y a pas de saison pour prendre de bonnes résolutions. Peu importe que vous décidiez de vous prendre en main le 1er janvier, le 21 mars (le moment où le décompte avant l’été commence) ou le 15 septembre, ce qui est primordial, en revanche, c’est de miser sur les bons exercices pour renforcer vos abdominaux.
Si vous recherchez un moyen super efficace et rapide d’avoir le ventre plat et des abdos en béton, l’Ab Wheel, aussi appelée roue abdominale, est indéniablement ce qu’il vous faut, à condition de savoir bien l’utiliser. Si vous recherchez des résultats parfaits, vous pouvez tout à fait combiner la roue abdominale avec d’autres exercices et même d’autres activités sportives. Découvrez par ici la liste des sports qui font le plus travailler vos abdos. Mais avant, petit rappel : pourquoi il est bon (et pas seulement beau) d’avoir des abdos au quotidien ?
Pourquoi il est important de travailler ses abdos ?
C’est une réalité, le fait d’avoir un ventre plat et des abdos bien dessinés, c’est un atout en matière net en matière d’esthétisme. Les hommes et les femmes qui occupent nos fantasmes et qui nous font rêver ont la plupart du temps des corps bien sculptés et des formes « comme il faut, où il faut ». Mais, au-delà de cela, les abdominaux vous aident à rester en meilleure santé, tout simplement. En effet, la ceinture abdominale aide à prévenir les douleurs lombaires. Travailler ses abdos au quotidien, c’est contribuer à prendre soin de son dos. Les muscles abdominaux jouent aussi un rôle dans la digestion et participent à l’amélioration du transit en ayant un impact direct sur le bon fonctionnement intestinal. Enfin, ils permettent aussi d’avoir une respiration optimale, grâce à un mécanisme de cercle vertueux plutôt fascinant.
Aussi, il faut le savoir, vos muscles abdominaux vous aident à globalement améliorer vos performances sportives. Avoir des abdos, c’est augmenter ses chances de devenir un(e) champion(ne) au foot, au basket, au cyclisme ou dans n’importe quelle autre discipline ! Mais, dans l’autre sens, quels sont les sports qui vous aident à renforcer votre ceinture abdominale ?
Le Box-Fit
À première vue, si vous pensez au Box-Fit, vous pensez forcément à un sport qui vous demande principalement d’enfiler des gants et de taper, soit dans un sac soit sur un adversaire. En réalité, le Box-Fit est une activité beaucoup plus complète que cela. Si le mouvement de frappe est effectivement le plus reproduit et le plus épuisant de toute la session, si vous optez pour un cours de Box-Fit, votre coach vous fera forcément passer par des exercices de planches et d’abdominaux plus ou moins longs.
Le yoga
Sport très à la mode depuis quelques années, le yoga n’est pas un sport aussi doux qu’on pourrait le penser à première vue : certaines postures et exercices respiratoires sollicitent des muscles dont vous ne soupçonnez même pas l’existence, notamment au niveau de la ceinture abdominale.
Et pour voir des résultats, sachez que vous n’avez pas besoin de pratiquer le yoga deux heures par jour et 7 jours par semaine : la pause Yoga a d’ores et déjà prouvé son efficacité à grande échelle. Par exemple, les gamers et les joueurs de poker professionnels sont nombreux à céder à l’appel du yoga le temps d’une pause courte qui leur permet d’évacuer le stress de la compétition. Les footballeurs et les basketteurs sont de plus en plus nombreux à faire la même chose dans les vestiaires avant un match. Et clairement, on ne peut pas le nier, ces champions ont des abdos en béton !
La natation
Légende : La natation, un atout pour sculpter ses abdos
Sport complet par excellence, la nage sollicite l’ensemble des muscles du corps. La brasse est particulièrement réputée pour renforcer la ceinture abdominale. Attention toutefois, une pratique trop intense risque de vous fatiguer au niveau des hanches et des genoux. Si vous cherchez la nage la plus efficace pour sculpter vos abdominaux, c’est vers le papillon qu’il faut vous tourner. Mais, on vous prévient, ce n’est clairement pas la nage la plus simple à réaliser. Si vous n’êtes pas un expert de la natation, le fait de nager en ondulation ou de faire des battements peut constituer d’autres options à étudier.
L’aquagym
Dans une autre atmosphère, mais toujours dans l’eau, l’aquagym est aussi un bon sport pour travailler ses abdos, davantage en douceur. On estime qu’une heure d’aérobic dans l’eau peut permettre d’éliminer jusqu’à 200 calories. Si les muscles les plus sollicités se trouvent en général dans les bras et dans les jambes, certains exercices stimulent spécifiquement les abdominaux.
L’aviron
Le geste du rameur est réputé pour favoriser le travail du grand droit. En fait, tous les professionnels du sport vous le diront, l’aviron est certainement le sport qui travaille les abdominaux le plus en profondeur, en plus de vous permettre de vous muscler des pieds à la tête. Si vous n’avez pas la chance de vivre près d’une étendue d’eau, nombreuses sont les salles de sport qui disposent d’un rameur vous permettant une pratique en intérieur.
En marge de cela, nombreux sont les autres sports qui vous font travailler vos abdos, de la gymnastique à l’escalade en passant par le saut en hauteur et le paddle. À vous de choisir !
